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媒体人杨瀚森近一半动作介于业余&专业之间远远落后NBA比赛水平

2025-10-18 03:33:56

篮球资讯10月17日宣 媒体人@别跑刚背猪发布长文，点评杨瀚森NBA生涯至今的表现。

原文如下：

趁着今天比赛来说一说杨瀚森的事哈。说实话，我觉得很多朋友对杨瀚森的处境没概念，有些朋友可能有些过于乐观了，甚至觉得体能差练练无氧，多跑跑有氧就能提高的，不用担心。水平差，多打打就适应了，他总会提高的。

讲真“提高”这两个字现在对杨瀚森来说，真的那么容易么？

杨瀚森面临的挑战是多方面的。涉及体能，恢复，个人技术，处理球细节，基础的运动表现，打球习惯，训练计划及成长进度等等。

体能层面上来说。以他目前的情况，杨瀚森要想要在nba长期发展，他首先要让身体管理运动能量代谢的3个供能系统（磷酸原系统、糖酵系统（无氧），有氧系统）的供能都达到一个比较高的水平。

这里其实有一个逻辑模型的，我尽可能说得通俗一点。人体3个供能系统的工作关系是这样的，如果一个运动以磷酸原系统供能开始，磷酸原系统每次工作仅仅只能持续数秒，而恢复需要1-2分钟，磷酸原系统工作结束，由无氧系统接手，无氧系统一次可以持续1-2分钟左右，然后需要数分钟的有氧运动来调整。我们以负责爆发力供能的磷酸原系统作为参考点，假设杨瀚森要在一节比赛当中使用1次爆发力（使全力对抗单打或者用力起跳扣篮），以nba的比赛节奏标准，他需要用1-2分钟的一大部分的无氧运动和一小部分的有氧运动来交替进行小调整，然后再去做爆发力动作，以此为一个小的运动周期。如果杨瀚森身体的三个供能系统能够一次性扛住几个小周期不出问题，续得上。那他就能把这几个小周期变成一个循环，在比赛当中让体能稳定的随着循环下降，这样他就能支撑到暂停，换人或者比赛节奏下降来做大的调整。反之，3个供能系统有一个出问题，他就会出现力竭，呼吸喘不上来等情况。在这个层面上，杨瀚森无氧能力和有氧能力是关键因素，有氧，无氧能力都强他才能延长“循环”，才有余地让他使用更多频次的爆发力，延长上场时间。

但是这里要提高无氧能力，光练无氧也是不行的，提高肌肉量才是关键。因为肌肉量是提升身体糖酵系统（无氧）、磷酸原系统供能能力的基础，肌肉多你才能燃烧更多的能量，让身体做更多的功。帮助你在高强度比赛里面，能用更大的力气去跟对手对抗，去更快的启动，跟对手跑更多的快速转换回合，能有体力去稳定投篮动作，终结动作，提高命中率。

当然提高有氧、无氧能力还有另外一个比较直接的选择，那就是减重。在肌肉最大力量不变的情况下，直接减轻身体负荷，这样在体能有限的情况下，做功能减少消耗，让身体耐力更好。当然，这种路线就不用指望提高对抗了，只是说能让他尽快的跟上比赛节奏。

所以从这个层面上来看，开拓者对杨瀚森的训练指导选择是没有问题的，他们要的是给杨瀚森挖潜，并不在乎他能不能近期就跟上比赛节奏。此前媒体报道杨瀚森9月下旬就已经增重了8kg，而从训练照片来看，杨瀚森肌肉线条相较于选秀时线条明显变好，肌肉维度也有增加，这就是明显的增肌。

但是呢，增肌对杨瀚森来说仅仅只是打高水平比赛的一个前提条件，大家不要以为增肌以后杨瀚森就马上能够有很大的提高。

同样是从体能层面来看，增肌其实只是运动员提高运动能力的第一步。增肌以后运动员还需要进行、各种转化训练，让身体逐渐适应新体重之后，你才能慢慢提高敏捷，爆发力，速度，抗阻，耐力水平，大部分达到指标以后，杨瀚森才能把增肌带来的收益体现在比赛里面。

那么做这些转化训练需要多长时间呢？因为杨瀚森已经在nba了，不会像青年队那样有时间了。nba赛季期间是没有办法安排大运动量和有强度的训练的，只能对现有状态进行维持。所以像杨瀚森这种情况，增肌以后就需要以年为周期的训练计划来慢慢改善各种能力，而且你还不能着急，每个运动员提高速度是不一样的，有些人一年不够就需要更长的时间。所以增肌以后，想看他在运动能力上的进步我们还得等。

而且影响杨瀚森运动表现的不是只有体能问题。老实说杨瀚森的技术问题对他的运动表现影响其实比体能还要大。杨瀚森进nba之前缺课太多了，他现在有将近一半以上的技术动作是介于业余和专业之间的。

就拿最基本的跑步来说，大家可以仔细观察的，杨瀚森跟其他同位置nba球员的区别。杨瀚森是典型的中长跑运动员的跑步姿势，抬膝动作不明显，脚抬起来擦着地面跨过去，收腿动作都不明显，而且手臂摆动是前后摆动，不是上下摆动。这种跑步姿势，想加速很难的，因为上下半身都没有办法充分发力，手臂不会摆，频率起不来。跑步不爱抬腿，收脚动作不充分，也很难加起速度。这种跑步姿势，就算他未来体能练起来了，用这种跑步姿势也很难加上速，而且姿势不对还会浪费不少体能。反观他的队友克林根，还有今天比赛的对手凯斯勒，马尔卡宁则是标准的跑步姿势，所以他们在场上才显得那么快。

但是大家又要注意杨瀚森不是说不会跑步，他是比赛里面不会跑。他测试成绩其实很好的，根据开拓者媒体公布的数据来看，他在跑跳方面的成绩，比如3/4场地冲刺跑，限制区移动，折返跑，助跑摸高，原地摸高数据是碾压克林根的。但是，这些优势体现不到比赛里面，哪怕在他有体能的时间段你也看不到，因为他在比赛里面的很多的技术动作跟训练完全不是一个概念。这就是他另外一个毛�。蚯蛳肮卟缓茫蚯蚝芏嗍焙蚵砘ⅲ蛔邢�。

这种问题在他身上的表现是多方面的，比如防守喜欢用手捞，抢篮板喜欢用手推，不爱用脚步。比如起跳经常性不做准备动作，358cm的助跑摸高体现不到比赛里面。比如持球启动，支撑脚不会蹬地，要第二步蹬地。

而克林根在比赛里面的表现出的技术动作水平比杨瀚森高很多的，绝对的碾压，所以为啥克林根在开拓者是主力内线？因为他能把自己练的东西提现到比赛里面啊。对杨瀚森来讲训练、测试那么优秀，训练很多技术能做的很好，但是一到比赛里面就看不到了，这样也不行啊。就算体能练好了，你的技术水平，临场表现能把体能上的进步兑现到比赛里面吗？

诚然，最近杨瀚森在比赛里面有一些进步，特别是掩护质量，定点进攻选择，3分投射有进步，让我们看到了他近期的努力。但是，我们同样要看到，他的目前的水平远远落后于nba的比赛水平。两年内，他的进步速度需要非�？觳拍苋盟趎ba得到一席之地。

杨瀚森现在最大的敌人是时间。不难想象，他现在在kpi方面承受的压力有多大。开拓者给他的训练计划表一定是写得密密麻麻的，头都能看晕的那种。因为要练的东西太多了，很多东西都是习惯，技术缺陷的问题，这些都是做标准动作容易，但是把它变成肌肉记忆则需要很长时间。但是nba赛季训练时间不多的，大部分需要在休赛期完成，因此他的训练计划会拉的很长，两年时间其实很紧张了，进度稍微差一点，能不能按时完成，很难说。

那么开拓者究竟能给他多少时间呢？讲真，虽然新秀合同明面上签了4年，但是合同后两年是球队选项，按照nba球队的常规做法，一旦球队觉得他前两年的进步不符预期，或者第一年的进步速度过于缓慢，那么杨瀚森就有可能在球队做出决定后直接退出球队计划。因为对于很多nba球队来说，首轮签的代价并不昂贵，这个不行，再签一个就是。这一点我相信就算没人跟他说，杨瀚森自己心里也清楚。

所以我能够理解今天杨瀚森被换下之后的情绪会出现短暂失控。平常练得那么苦，练的内容那么多，本来抱着比较大的信心来打季前赛，但是几场球下来各种问题接踵而至，队内竞争又大，自身成长任务那么重，一下出现这大的落差，这种打击可想而知，产生点自我怀疑也正常。

写到这里，我想写一些题外话。杨瀚森其实也可以不用承受这么大压力的。他现在面临的问题，说白了就是青年队，cba时期练得不够，跟nba水平差距太大造成的。前几年堆积的问题太多，然后到了nba需要集中解决，那压力能不大么？讲真，如果他能够提前几年去ncaa准备，能在ncaa逐步解决一些问题，他现在的压力真的会小很多，cba真的没法模仿nba或者ncaa的比赛要求的，哪怕你请了团队来帮忙训练也一样。不过，这些都是后话了。

所以，我们现在cba俱乐部或者很年轻球员，如果你们的目标是一定要去nba的话，早点去ncaa或者美高做些准备工作吧，少走一些弯路。

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